在免费课程中应用免费热身和间歇
24 maart 2022
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在免费课程中应用免费热身和间歇

你的身体是你的个人工具,你需要执行动作。在我们的领域,你的身体是你赖以为生的东西,但它也是你的榜样、你的载体和你传递信息的方式。总之,你的身体非常重要。你要好好照顾它。其中一个最重要的方法就是确保你的身体已经为你将要承受的(身体)压力做好了准备。你用一个freerun热身。


你怎么做免费跑步热身?

热身是在课程开始的时候,学生们在心理和身体上为他们在课程中将要经历的身体和精神压力做好准备。这听起来很紧张,但我们的意思是,在你开始靠在手腕之前,手腕已经很好地热身了。如果你要做大量的跳跃,你需要在你的肌肉中有足够的血液,如果你要突破心理障碍,你希望你的学生有权利心态对于这个。这种切换主要发生在热身过程中。

学生们会从不同的情况来到你的课堂。在家里,在学校,在工作,你能想到的地方。热身是一个从外部环境到课堂环境的完美过渡点。

物理

从身体上来说,热身有很多不同的部分:

  • 心跳加速
  • 激活肌肉和关节
  • 逐渐增加强度到性能水平

心跳加速:

学生们进来时心跳是静止的。我们想要增加心率,以确保血液在身体中流动得更快,更多的氧气被输送到肌肉。

激活肌肉和关节:

通过运动和增加心率,肌肉被收紧和激活。关节也必须工作,你关节(滑膜)中的液体会变暖,更好地“润滑”关节。

增强:强度逐渐增加到需要表现的水平:

在自由跑热身期间,你不能立即从0%到100%的强度。重要的是,你开始慢慢地,逐渐地朝着一个适合课程框架的速度,心率和强度努力。例如,你的第一个任务不是100%的冲刺,你的最后一个任务不可能是你必须坐着不动(0%)的任务。

精神

在你的freerun热身过程中,你让学生为接下来的课程做好准备。

热身时你想达到的心理状态:

  • 引导学生将注意力集中在课堂的内容和环境上
  • 进入课堂的思维模式
  • 提高注意力和自我意识,这样学生在课堂上与自己和他人在一起会更安全。

你为什么要热身?

以上这些都是你应该做热身运动的原因。热身也很重要;

  • (体育)性能更好
  • 长期保存你的身体
  • 更好的新陈代谢
  • 减少肌肉疼痛
  • 防止受伤

freerunning-warm-up

什么是热身?

热身可以有很多不同的方式。然而,在热身过程中,你应该记住一些指导方针。

  • 考虑到你想在热身中达到的身体变化。
  • 热身5到20分钟
  • 确保热身运动包括一般运动和特定运动两部分。

自由跑热身由几个部分组成;

  1. 有氧运动
  2. 力量和调节
  3. 有四足的运动
  4. 放松关节

在自由跑的热身过程中,你显然想要确保你的身体为你接下来与参与者一起进行的活动充分热身。要做到这一点,最理想的方法是至少在你的自由奔跑热身中加入以下的概念。这种“混合”是一种很好的成分组合,让身体准备好进行体力劳动自由航行

在自由跑热身时做有氧运动

任何使你的心跳加快的运动都被认为是有氧运动。例如,运行慢跑和骑自行车。在有氧运动中,血液循环和供氧加快,以满足肌肉的需求。有氧运动总是可以通过增加强度(多少)或持续时间来增加强度。

自由跑热身的力量和调理

力量和调理是通过力量锻炼来加强你的身体。通过增加你的力量,你的身体将能够更好地处理不同形式的冲击,或意想不到的姿势。

我们所说的条件反射不是指改善你的身体状况,而是改善你的肌肉状况。强壮的肌肉保证更好的运动表现,保护你的身体免受伤害。

力量和条件训练可以通过延长持续时间或增加重量来增加强度。

在自由奔跑热身时的四足动作

所有发生在手脚上的动作都被称为四足运动。有四足的三。用你的手和脚你有4个支撑点。这种移动方式非常接近“自然运动”或“动物运动”。通过四足运动,你不仅会变得非常强壮,而且你的手、眼、手、脚之间的连接也会更加紧密协调.你也会学习收紧你躯干的部分,这将帮助你练习不同形式的运动。四足运动是一种众所周知的对抗条件反射症状的方式。

放松关节

在任何事情发生之前,通过“放松”你的关节,让你的身体知道将要发生什么是很重要的。浅起跳延伸到关节的全范围运动,你要确保关节有一定的空间。此外,关节内的液体(滑膜)会升温,确保关节运动顺畅,功能最佳。

一般热身

在热身过程中,你最好有一个普通的部分和一个特定的运动部分。在一般的部分,你要让学生动起来的练习对他们没有太大的压力。

专业运动热身

在具体的运动部分,你会给学生更多的压力,你会更多地转向适合你的课程内容的形式或动作。你要让学生的肌肉群为他们将要做的动作类型做好准备。这可以通过整个组,成对或例如电路形式完成。

希望你能为自己的免费课程获得一些灵感。


关于作者
我是“体操工具”的创始人保罗·弗赫尔(31岁)。万博登入首页我做体操已经20多年了,当教练也超过15年了。我从18岁开始成为一名优秀体操运动员。我了解到,在正确的帮助下,所有有动力的体操运动员(和教练)都能在体操中学到很多东西。在我的顶级运动生涯结束后,我决定把我的知识传授给其他体操运动员和教练。引文:“追求进步,而不是完美。”
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