在免费课程中应用免费热身和冷却时间
24 maart 2022
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在免费课程中应用免费热身和冷却时间

你的身体是你的个人工具,你需要执行运动。在我们这个领域,你的身体是你赖以谋生的东西,但它也是你的榜样、你的载体和你传递信息的方式。总之,你的身体是非常重要的。你要好好照顾它。要做到这一点,最重要的方法之一是确保你的身体已经为你将要给你的身体的(物理)压力类型做好了准备。用a来做freerun热身。


热身是在课程开始时,学生在心理上和身体上为他们在课程中将经历的身体和精神压力做好准备的时刻。这听起来很紧张,但我们的意思是,例如,在你开始靠在手腕上之前,手腕要充分热身。如果你要做大量的跳跃,你需要有足够的血液在你的肌肉中,如果你要突破精神障碍,你希望你的学生有权利心态对于这个。这种转换主要发生在热身期间。

来到你课堂的学生有很多不同的情况。在家里,在学校,在工作中,你能想到的。热身是一个从外部环境到课堂环境的完美过渡点。

物理

从身体上来说,热身有很多不同的组成部分:

  • 心率增加
  • 激活肌肉和关节
  • 逐渐增加强度到性能水平

心率增加:

学生们带着“静息心跳”进来。我们想要提高心率,以确保血液在体内流动得更快,更多的氧气被输送到肌肉中。

激活肌肉和关节:

通过运动和增加心率,肌肉被收紧和激活。关节也必须工作,关节内的液体(滑膜)会升温,更好地“润滑”关节。

强度的逐渐增加,达到需要的水平:

在自由跑热身过程中,你不能立即从0到100%的强度。重要的是,你开始慢慢地,逐渐地朝着适合课程框架的速度、心率和强度努力。例如,你的第一项任务不是100%的冲刺,你的最后一项任务不可能是你必须坐着不动(0%)的任务。

精神

在你的自由跑步热身期间,你让学生为接下来的课程做好准备。

热身时你想要达到的心理素质:

  • 引导学生将注意力集中在课堂内容和环境上
  • 进入课程的心态
  • 提高注意力和自我意识,使学生在课堂上与自己和他人更安全。

以上都是你应该做热身的原因。热身运动也很重要;

  • 更好的(运动)表现
  • 长期保存您的身体
  • 更好的新陈代谢
  • 肌肉疼痛减轻
  • 防止受伤

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热身可以有很多不同的方法。然而,在热身期间,你应该记住一些指导方针。

  • 考虑你想在热身中达到的身体变化。
  • 热身5到20分钟
  • 确保热身活动包括一般运动和特定运动两部分。

自由跑热身由几个部分组成;

  1. 有氧运动
  2. 力量和训练
  3. 有四足的运动
  4. 关节松动

在自由跑热身期间,你显然想要确保身体为接下来与参与者一起进行的活动完全热身。要做到这一点,最理想的方法是至少在你的自由跑步热身中加入以下概念。这种“混合”是一种很好的成分混合,让身体为身体的努力做好准备自由航行

自由跑热身时做有氧运动

任何让你的心跳加快的运动都被认为是有氧运动。例如,运行慢跑和骑自行车。在有氧运动中,血液循环和氧气供应加速,以满足肌肉的需求。有氧运动可以通过增加强度(多少)或持续时间来增加强度。

自由跑热身中的力量和调节

力量和调节是通过力量练习来加强你的身体。通过增加你的力量,你的身体将能够更好地处理不同形式的冲击,或意想不到的姿势。

通过调节,我们不是指改善你的状况,而是改善你的肌肉状况。强壮的肌肉可以保证更好的运动表现,并保护你的身体免受伤害。

力量和体能训练可以通过延长持续时间或增加重量来增加重量。

自由跑热身时的四足运动

所有发生在手脚上的动作都被称为四足运动。四足的意思是四部分。用你的手和脚,你有4个支撑点。这种移动方式非常接近“自然运动”或“动物运动”。通过四足运动,你不仅会变得非常强壮,而且你的手眼和手脚的连接也会变得更强协调.你也会学习收紧你的躯干,这将帮助你练习不同形式的运动。四足运动是一种众所周知的对抗身体机能减退症状的方式。

关节松动

在任何事情发生之前,通过“放松”你的关节让你的身体知道将要发生什么是很重要的。从表面开始伸展到关节的整个活动范围,你要确保你的关节有一定的空间。此外,关节内的液体(滑膜)会升温,确保关节平稳运动并发挥最佳功能。

在热身期间,理想情况下,你会有一个通用的部分和一个运动特定的部分。在一般的部分,你想让学生动起来的练习给他们一点压力。

在特定的运动部分,你会给学生更多的压力,你会更多地转向适合你的课程内容的形式或动作。你让你的学生的肌肉群为他们将要做的运动类型做好准备。这可以在整个小组中完成,可以成对进行,也可以以电路的形式进行。

希望你能从你自己的免费课程中得到一些灵感。


作者简介
我是体操工具公司的创始人保罗·维赫尔(31岁)。万博登入首页我练了20多年体操,当了15年教练。我18岁时开始成为一名优秀的体操运动员。我了解到,所有积极的体操运动员(和教练)在正确的帮助下,可以在体操中学到很多东西。在我的顶级运动生涯结束后,我决定把我的知识传授给其他体操运动员和教练。引文:“追求进步,而不是完美。”
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