你的身体是你的个人工具，你需要它来完成运动。在我们的领域，你的身体是你赖以为生的东西，但它也是你的榜样、你的载体和你传达信息的方式。简而言之，你的身体非常重要。你要好好照顾它。要做到这一点，最重要的方法之一就是确保你的身体准备好应对即将给你的身体带来的(身体)压力。用a来做freerun热身。
你怎么做免费跑步热身?
热身是在课程开始时的一个时刻，学生在精神上和身体上为他们在课程中将要经历的身体和精神压力做好准备。这听起来很激烈，但我们的意思是，例如，在你开始倚靠手腕之前，手腕要充分热身。如果你要做很多跳跃，你需要有足够的血液在你的肌肉，如果你要突破心理障碍，你希望你的学生有权利心态对于这个。这种转换主要发生在热身期间。
学生们会从不同的情境来到你的课堂。在家里，在学校，在工作中，你能想到的。热身是从室外环境到课堂环境的完美过渡。
物理
从身体上来说，在热身中有很多不同的部分是你想要达到的:
- 心率增加
- 活动肌肉和关节
- 强度逐渐增加到性能水平
心跳加快:
学生们带着“静息心跳”进来。我们想要提高心率，以确保血液在体内更快地流动，更多的氧气被输送到肌肉。
活动肌肉和关节:
通过运动和增加心率，肌肉被收紧和激活。关节也必须工作，关节(滑膜)中的液体会使关节暖和起来，更好地“润滑”关节。
强度的逐渐增加:强度逐渐增加到需要表演的水平:
在一个自由跑步热身，你不能立即从0%到100%的强度。重要的是，你要慢慢开始，逐渐朝着适合课程框架的速度，心率和强度工作。例如，你的第一个任务不是100%的冲刺，你的最后一个任务不能是一个你必须坐着不动的任务(0%)。
精神
在你的自由跑步热身中，你让学生为接下来的课程做准备。
在热身过程中你想要达到的心理组成部分:
- 引导学生将注意力集中在课程的内容和环境上
- 进入课程的心态
- 提高注意力和自我意识，使学生在课堂上对自己和他人更安全。
你为什么要热身?
以上都是你应该做热身运动的原因。热身也很重要;
- 更好的(运动)表现
- 长期保存你的身体
- 更好的新陈代谢
- 减少肌肉疼痛
- 防止受伤！
什么是热身?
热身有很多不同的方式。然而，在热身过程中，你应该记住一些指导方针。
- 考虑到你想在热身中达到的身体变化。
- 热身5到20分钟
- 确保热身包括一般和特定运动的部分。
自由跑步热身包括几个部分;
- 有氧运动
- 力量和调节
- 有四足的运动
- 关节松动
在一个自由跑步热身中，你显然想要确保你的身体为接下来和参与者一起进行的活动做好充分的热身。这样做的理想方法是在你的免费跑步热身中至少结合以下概念。这种“混合”是一种很好的混合成分，可以让身体为体力劳动做好准备自由航行。
自由跑步热身时的有氧运动
任何能让你的心跳加快的运动都被认为是有氧运动。例如,运行慢跑和骑自行车。在有氧运动中，血液循环和氧气供应加快，以满足肌肉的需求。有氧运动总是可以通过增加强度(多少)或持续时间来增加强度。
自由跑步热身中的力量和调节
力量和调节是通过力量锻炼来加强你的身体。通过增加你的力量，你的身体将能够更好地应对不同形式的冲击，或意想不到的姿势。
通过调节，我们不是指改善你的状况，而是改善你的肌肉状况。强壮的肌肉可以确保更好的运动表现，保护你的身体免受伤害。
力量和体能训练总是可以通过延长持续时间或增加重量来增加重量。
自由跑步热身时的四足运动
所有用手和脚做的动作都叫做四足运动。四足意味着四个部分。通过使用你的手和脚，你有四个支撑点。这种移动方式非常接近“自然运动”或“动物运动”。你不仅会从四足运动中变得非常强壮，而且你的手眼和手脚也会建立更强的联系协调。你也会学习收紧你的躯干部分，这将有助于你练习不同形式的运动。四足运动是一种众所周知的对抗条件反射症状的运动形式。
关节松动
在任何事情发生之前，通过“放松”你的关节让你的身体知道将要发生什么是很重要的。从表面开始延伸到关节的全方位运动，你要确保你的关节有一些空间。此外，关节内的液体(滑膜)会暖和起来，确保关节运动平稳，发挥最佳功能。
一般热身
在热身期间，理想情况下，您将有一个一般部分和一个运动特定部分。在一般的部分，你想让学生们动起来，做一些对他们没有压力的练习。
专业运动热身
在特定的运动部分，你会给学生更多的压力，你会更倾向于适合你的课程内容的形式或动作。你要让学生的肌肉群为他们将要做的动作做好准备。这可以在整个小组中进行，也可以成对进行，或者以电路形式进行。
希望你能在自己的免费跑步课程中得到一些灵感。
