紧张的竞争...．．双腿颤抖，双手冒汗，你站在横梁旁，等待向陪审团报告。陪审团还在忙着评判你面前体操运动员的动作。她做得那么整齐，那么优雅，而且她也没有从横梁上摔下来。你不可能做得那么好，”你用充满紧张的声音告诉自己。你非常担心侧手翻，你想一直站着。在比赛前的最后一次训练中，情况非常糟糕，当时你只成功做到了三次。陪审团已经准备好了。天哪，现在我得走了。我的运动是怎么开始的?
你能认出那些穿过你身体的神经吗?你和上面的例子一样担心吗?然后我们列出了下面的一些建议来帮助你控制你的竞争神经。
良好的准备是成功的一半
确保你的身体和精神状态都在合适的范围内。良好的身体条件:协调柔韧性、耐力、力量和速度是能够很好地完成这些元素而不受伤的先决条件。如果你知道你已经为此做好了最佳的准备，你在比赛场上就不会那么紧张。
在竞技环境中练习
至少提前两周开始训练你的整个比赛练习，这样你就能做好最佳的准备。你要避免在比赛前的一周或训练中进行表演，因为这会极大地增加压力和比赛神经。你还需要重复足够多的元素，以便能够在更有压力的情况下和训练中执行它。试着和你的队友模拟一场完整的比赛。看对方的练习，给出建议和成绩，这将增加你在比赛练习中的信心。
在不同的情况下练习对抗竞争神经
在安静的环境下进行竞赛练习，或者用音乐或其他让人分心的东西。还要练习不同的平衡木/高低杠，甚至训练厅。变化是关键，这样你就可以在任何情况下进行你的比赛练习，而不会造成额外的压力和紧张。
相信自己
的程度自信与焦虑的经历有关，程度如何动机和浓度。例如，一个“足够”自信的人(不过分，也不过分)，较少焦虑，更有动力，注意力更集中。
你可以通过记录你已经实现的目标来增加自信。你也可以通过使用心理技巧来增加自信，比如通过想象和观察他人来学习。通常，重点是在一个元素或竞赛练习的身体执行上，但也要试着想象它。第三种增加自信的方法是“口头说服”。赞美、积极的反馈和积极的自我对话会增加你的自信。正如上面的例子所提到的，在你开始锻炼之前，“你不能做得那么好”并不是一个真正好的自我对话。
呼吸练习/转移焦点
试着把注意力转移到呼吸上。想象一下你的呼吸是如何通过鼻子进入肺部，然后呼出的。这样，你的“消极想法”就不会有空间，你的身体也会减少压力反应(心跳加快、呼吸加快等)。
练习
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伯顿，D.和雷迪克，T. D.(2008)。运动心理学的教练．人类动力学。
