协调在体操运动中起着非常重要的作用。例如，当你旋转螺丝时，你的身体必须知道它在空间中的位置。你必须在正确的时刻开始旋转，然后知道什么时候开始降落。另一个例子是桥上的雨刷。举个例子，你开始单脚转弯，然后，在正确的时刻，你必须张开你的腿跳去上高杆。
你的身体知道你的手应该在哪里相对于棍子，所以你可以抓住它，继续你的锻炼。这一切都在几秒钟内完成。多么迷人的身体，不是吗?在这篇文章中，我们将通过自由体操、跳马、杠和横梁的协调训练实例。
协调的定义
协调是运动系统(如肌肉)和平衡器官的合作。其中一个重要部分是本体感觉。本体感觉的字面意思是“位置感”;你的身体在太空中的意识。
适当的协调能确保平衡。涉及平衡的系统有:
- 视觉系统
- 神经系统(体感系统)
- 平衡的器官
现场协调
例1:螺钉训练
在下面的螺丝练习中，目标是腹部或背部着地。你的身体必须知道它在空间的什么位置，以便在半转后能以腹部着地。有了良好的协调，你就能以正确的方式降落在床垫上。例如，如果你转弯太慢，你就会侧身着地而不是俯身着地。
例2:梯子训练
例如，在热身时选择一个步行梯训练。选择运行和跳跃形式。这需要核心、腿和脚踝紧密配合，以便快速旋转、扭转和跳跃。
例子有:
- 向前、向两边和向后绊倒以及它们的组合
- 手球跳跃
- 步态与阻塞的步态箱:你不允许站在其中
有趣的跑步和跳跃训练也有:
从一个铁圈跳到另一个铁圈。
体操运动员必须有正确的协调性才能落地和跳篮。对于年轻的体操运动员来说，这是一个很好的外部关注。
你可以选择不同的跳跃变体，包括展开鹰跳，蹲跳，半转身跳等。
例3:旋转训练
在地板上画一个圆，把它分成四个象限。这个练习的目的是让体操运动员有意识地进行四分之一、一半和完全的旋转(或其他变化)。你可以改变脚尖旋转的类型。
对于跳转变量也可以这样做。
跳
跳跃中的协调部件有:
- 在跑步后正确地跳上跳板、浮床或蹦床
- 手在飞马上的正确位置
- 着陆
在下面的视频中，体操运动员被要求进行各种协调动作。首先，体操运动员必须用推举的方式跳过铁环，然后她必须将双手正确地放在积木上，最后在落地垫上着陆。
我是做什么的教练对于跳跃的情况是在板上用镁画点，飞马和着陆点。体操运动员可以把注意力集中在她应该放在手和脚的十字上。这是训练协调性的一个很好的外部焦点。
手球在不同表面上跳跃的协调练习是
犹豫
保持在平衡木上同时进行所有那些复杂的体操动作本身就是一种协调性训练。你必须清楚地知道在跑跳之后你的脚应该放在哪里。脚尖旋转也需要很强的判断力。你什么时候能完全变圆，你能把脚放回横梁上?这正是你需要协调的。
良好的外部焦点协调练习有:
跳绳是我最喜欢的平衡木运动之一。这是一个超级有效的例如，你可以很容易地融入到热身运动中。因为跳绳是我们以前都在学校操场上做的事。So why not on the beam ?
好的变化是:
- 向后跳
- 平行于横梁跳
- 单腿跳
- 向前跳跃
- 盘带跳绳
- 特别困难的变体:闭着眼睛跳
桥
桥架对手臂和手的协调能力要求很高。当你跳过去的时候，你必须有正确的时机抓住高腿。你还必须知道房间里的最高标准在哪里。
例1:拿棍子
例2:凹球协调
在巨型行星中，空心球协调是非常重要的。这是基本形式张力的组成部分之一。你必须在正确的时刻从胸部做出空心球动作来绕过巨人。
例3:开合肩角协调
松开时肩部的角度需要精确。要训练这个与外部焦点，你可以要求体操运动员在板上着陆。要做到这一点，她必须及时打开她的肩膀。
在最后一部分躺下睡觉，你应该迅速关闭手臂-肩膀的角度。
例4:着陆协调
一个简单的例子是放球落地翻筋斗．举个例子，画个十字，试着让体操运动员落在一个特定的点上。
例5:手的位置
手的位置也是桥上的一个重要元素。很好的协调练习是:
选择协调训练的变化，从降落在不同的表面或关闭视觉系统，如闭上眼睛。希望这篇博客能激励你有意识地将协调训练融入到你的训练中。
其他协调练习
一种非常有趣和有教育意义的训练协调性的方法是使用反应训练灯。这些彩色灯包含特殊的运动传感器。灯可以用尼龙搭扣挂起来，这样就可以进行各种各样的训练。除了力量、状态和平衡，这当然也提高了体操运动员的协调性。
你在体操课上选择什么作为协调练习?请在评论中告诉我们，或者和其他人聊天教练在长途汽车站台上!
