体操教练经常倾向于告诉体操运动员他们需要改进的地方。但这是最好的方法吗教练有效吗?我们应该在多大程度上让体操运动员独立思考并做出选择?作为一名体操教练，你还必须在一个班级小组中与许多不同的体操运动员打交道。作为教练，需要有很强的适应能力来预测体操运动员的(学习)需求。它总是在寻找正确的反馈方法。在这篇文章中，我将给你作为一个教练的一些工具ffective训练在你自己的课上。激励你的体操运动员，给他们实现目标的自主权。
给予反馈
作为一名体操教练，你会在体操训练中给出很多反馈。但是你如何以正确的方式给出有效的反馈呢?你的反馈对体操运动员有什么影响?奖惩措施有什么影响?
负面反馈的例子
几乎每个教练都知道，负面反馈往往会对体操运动员的学习成绩产生不良影响。然而，作为教练，我们经常(无意识地)给出负面反馈的速度比我们想象的要快。下面是一些在实践中有时会出现的例子。
当然，这并不是说你永远不能说任何消极的话作为一个体操教练。但意识到我们的陷阱是非常重要的。
消极偏见
你知道吗?作为人类，我们通常更关注消极的事情而不是积极的事情。这也适用于体操。作为教练，我们能更快地发现体操运动中的技术缺陷，而不是所有积极的方面。就其本身而言，这并不奇怪。我们的竞技运动当然非常注重在比赛练习中获得分数和得到尽可能少的扣分(=负)。
只是要知道，作为教练，体操运动员也更关注他们在训练过程中收到的所有负面反馈。这种现象也被称为“消极偏见”。该理论认为，即使是同等强度的事物，更消极的事物比中性或积极的事物对一个人的心理状态和过程有更大的影响。
另外，请观看下面关于消极偏见以及如何应对的视频。
有效的指导:超级马里奥效应
一项研究表明，与没有负面反馈或惩罚的情况相比，人们成功完成任务的尝试更少。
作为一个体操教练，我们自然会对我们的体操运动员抱有最好的愿望。然而，明智的做法是问问自己，我们提供的反馈是否真的能激励他们朝着一个目标继续努力。
所以在某些情况下，不给任何反馈甚至比给负面反馈更好。
也可以观看下面关于这项研究的视频。
惩罚和奖励体操运动员
在实践中，奖励往往比惩罚更有效。但为什么会这样呢?积极的反馈会激活大脑中的奖励信号，它会强调导致它的行为，让你在未来更频繁地做它。所以要让某人做某事，你需要让他们与之产生积极的、有益的联系。如果你想停止某些行为，惩罚的负面关联是更好的威慑。通常奖励的方法并不重要。这可以通过不同的方式来实现:
口头上的:例如:“干得好，我为你感到骄傲”。
-身体上的:例如，在背后拍一下
物质主义:例如送一张贴纸。
小贴士:
—当同样的奖励被频繁使用时，积极效果便会消失。
-过分关注奖励会导致体操运动员受到外在激励而不是内在激励。
有效的指导:三明治法
正如你在这篇文章中所读到的，积极有效的指导比消极的反馈更有效。但是你如何给体操运动员反馈呢?用“三明治法”以积极的方式给别人反馈。体操运动员从一些积极的事情开始，会比他或她立即提出一个改进的点更好地获得反馈。
从积极的事情开始
给进步的分数(最好让体操运动员自己思考)
以积极的方式结束
试着把每一点都讲清楚具体的越好。例如:“You swing your heels now well up”(具体的反馈)而不是“good done”(一般的反馈)。
这并不意味着你应该总是在课堂上使用三明治法。但这却是有效传达反馈的有效方法。
为有效的培训提供功能性反馈
作为一名体操教练，能够给出功能性反馈是非常重要的。然而，在实践中，这对许多教练来说比看上去要困难得多。
作为一名体操教练，你在训练中会给出很多指导。通常情况下，明智的做法是反思你所给出的指令是否真的具有功能性。
”你必须跑得更快。”这个体操运动员的身体状况能跑得更快吗?或者这需要专门的训练吗?
”试着荡高一点。”->体操运动员知道她应该在什么时候开始她的吊腿和踢腿阶段吗?
->体操运动员能感觉到她在倒立在酒吧吗?功能性反馈对一些教练来说是一个挑战。然而，如果你掌握了它，你将达到与体操运动员的最佳学习效果!
给予具体的反馈
体操运动员接受反馈的好坏通常取决于反馈的具体程度。在实践中，体操教练鼓励运动员用“好!当然，这是给予积极反馈的良好基础。然而，你也希望体操运动员学习从反馈。”对你有好处”不具体。体操运动员就不知道了什么她做得很好。”这很好跳”要具体得多。但在这一点上，体操运动员也不知道自己到底在哪些方面做得好。这些例子也被称为:一般积极的反馈。
“你现在把胳膊伸直了!”
“双腿并拢的那是一个漂亮的阿拉伯人!”
这是两个例子功能性的积极和明确的反馈。
在有效的指导下处理反馈
作为一名体操教练，当你看到一个体操项目时，你有时会立即看到4到5个不同的说明。不幸的是，不可能同时给一个体操运动员所有的指导。大多数体操运动员一次只能处理一个或最多两个指令。
此外，你如何带来反馈和你是否让体操运动员思考反馈也有很大的不同。让体操运动员思考反馈的最大好处是，当体操运动员知道如何命名改进点时，就会产生更多的所有权。反馈被采纳的可能性也会大得多。
当给出方向时，你也有不同的方式给出反馈。
举个例子，当你想让体操运动员把下巴放在胸前的时候:
指挥道:“把下巴放在胸前”。
质疑智慧:“你的下巴该怎么办?”“你还能改进什么?”
内部焦点:“尽量把下巴放在胸前”。
外部专注:“转腹时看着你的肚脐……”
其理念是，通过内部关注，体操运动员会非常清楚地意识到动作，而外部关注则会促进动作的自动化。外部关注通常从运动员的工作记忆中消耗较少的能量，所以通常这种方式能最好地接收反馈。
小贴士:
-在有反馈的情况下，尽量引导/指导而不是命令，让体操运动员自己思考。
-向体操运动员提问(开放性)，而不是给出解决方案。
能够识别因果关系
在给出技术反馈时，重要的是能够区分导致和效果一个技术错误。
在下面的例子视频中，在左边，你可以看到一个体操运动员还不能做前摆，因为高/脚是低的，处于一个中空的位置。然后，许多教练倾向于针对前摆进行指导:例如，“你必须在前摆时把脚踢得更高”。
如果你仔细观察，你可以看到后挥拍后的悬挂阶段开始得太早(原因)。正因为如此，体操运动员踢脚更多的是水平的，而不是垂直的(结果)，因此不能把脚踢得更高。然后，给出具体的指示，首先改变原因，看看结果是否也能得到解决，这样会更有效。
分析体操运动
为了提供有针对性的技术反馈，教练有必要能够分析体操运动。许多教练发现很难立即发现体操动作中的技术错误。体操动作通常非常快，所以你不能一下子看到所有东西也就不足为奇了。
如果你没有立即看到什么东西，告诉体操运动员，问是否可以再看一眼。这总比在不知道这是有效反馈的情况下只给出“只是”的反馈要好。
为了在分析体操动作方面变得越来越好，观察和分析尽可能多的体操元素是有帮助的。这通常需要大量的练习。在体操运动员的体操元素中找不到问题?把这个动作拍下来，用慢动作播放几次。如果有必要，把另一个体操运动员的精彩表演放在旁边，你就能经常看到区别。
下面是一些记录和分析体操元素的有用应用程序:
- Coachmyvideo(免费和付费版本)
- Hudl技术(免费)
- 教练的眼睛(支付)
- Dartfish表达(支付)
此外，Winnercam在荷兰越来越受欢迎。这个项目对教练是免费的，但体操运动员(或俱乐部)必须付费。
Winnercam就是一个简单的手环。得益于腕带中的技术，智能手机可以独立地对体操元素或体操动作进行视频分析，并在运动结束后立即与运动员和教练一对一分享视频。
另一种选择是Pivo。Pivo是一种三脚架，你可以把自动检测移动的智能手机放在上面。例如，用于记录跳高和横杠的练习。点击这里了解更多关于Pivo >>的信息
庆祝成功
对成功的反思对教练的积极和有效的指导是一个重要的贡献。当一个体操运动员经过长时间的练习达到了体操的效果时，教练通常会为她感到高兴。不幸的是，几乎每个教练都有这样的错误:在完成体操动作后说“现在试试……”。作为一名体操教练，你有时太专注于你想和运动员一起去哪里，而忘记了去思考(和享受)成功。
体操运动员可能需要工作数周才能完成躺下睡觉在她自己的。为什么我们作为体操教练想要立即增加一个高荡或想要下一个转身伸直手臂?所以试着花点时间来欣赏体操运动员的成功，试着一起享受，不要立即转向下一步/目标。
评价和反映
如果你真的想知道你作为教练给体操运动员的印象如何，让体操运动员评估他们对你作为教练的看法当然是值得的。这当然有助于有效的培训。
一方面，这对教练来说是很有挑战性的，但另一方面，它也能给你很多能量和指导。谁知道呢，也许体操运动员对你超级热情，在这种情况下，知道这当然很好。As a coach, you can also use some extra extrinsic stimulation sometimes .
小贴士:
- 问问体操运动员你是如何教学的
- 问问体操运动员他/她是否喜欢你提供帮助的方式
- 从你的体操运动员和/或父母那里做一个调查(或其他形式)
- 向体操运动员询问技巧和上衣(最好匿名)
- 它会给你作为一个教练更多的洞察力，甚至可能是一个推进!
评估
作为一名体操教练，你当然必须考虑哪种有效的教练方法最适合你。你不能总是使用相同的方法。此外，把所有权完全交给体操运动员并不总是明智的。其优势主要在于改变方法，作为教练/教练，看看什么方法最适合体操运动员的学习能力。这是对体操运动员各种学习需求的最佳回应。
作为教练，要注意自己的动作，并不断检查动作对运动员的影响。这是确保有效培训的最好方法。
当然，我也很想知道作为一名教练，您在对体操运动员进行有效的训练时看重的是什么。请在评论中告诉我!
祝您的培训和有效的指导好运!你想多做运动吗?看看我们Youtube频道或加入1manbetx下载 并且可以使用所有2500种方法。
