处理恐惧在体操。体操运动中有各种各样的恐惧。
- 下降的恐惧。这是一种生理上的恐惧，害怕感受到疼痛。
- 对失败的恐惧．这是个人的恐惧。对失败的恐惧也经常在体操运动中发挥作用。有许多运动员非常有野心，想把每件事都做到完美。这项运动倾向于把每件事都做到完美，这也导致了很多对失败的恐惧和完美主义。
- 害怕爆炸。这是一种社会恐惧。例如，害怕在大厅里摔倒，害怕被其他运动员嘲笑。
在这篇博客中，我将讨论对跌倒的恐惧，这是体操中常见的问题。它非常依赖于器械和体操元素。在女子体操比赛中，人们常常害怕从横梁上掉下来。男体操运动员更害怕飞行的物体或从单杠上跳下。他们不太害怕鞍马，因为鞍马的高度要低得多。因此，对于每个运动员和每个器械和体操项目来说，恐惧是不同的。
承认恐惧的重要性
首先，我想给大家看一段视频来说明，作为一名教练，能够处理体操中存在的恐惧是非常重要的。
在视频中你可以看到一名运动员运行全速进入飞马座。这是一个极端的例子，但在体操中这种情况经常发生，尤其是在跳远中。当有恐惧时，运动员在接近终点的过程中更有可能犹豫跳．例如，他们会走在它旁边，或者，在这种情况下，他们会跳到它或橱柜上。这就是为什么处理恐惧是如此重要的一个例子。
当然，你希望你的课程尽可能的安全，这就是你的角色教练．你必须能够处理体操比赛中存在的恐惧，你必须给你的运动员足够的信心。
作为体操教练，你是怎么处理的?
了解熟悉的障碍。例如，对于许多运动员来说，这些就是飞行元素。对女士们来说，这是跳桥，对男士们来说，这是单杠。对于男人来说，也有一些让你放手跳下桥的元素。所以下马和飞行对运动员来说是非常令人兴奋的。尤其是因为他们害怕撞到杆子。当然，这很伤人，而且越疼，恐惧就越大。
跳跃也是一种常见的“恐惧手段”。特别是年轻的运动员经常觉得跳高非常可怕。它通常也非常高，特别是当他们必须朝着飞马座工作时。
对女士们来说，房梁是最能引起恐惧的器具。平衡木的表面很窄，体操运动员很容易从上面掉下来，所以害怕也是一个因素。当然，每个运动员的情况不同，但总的来说，女性比男性更害怕。男运动员就没那么细心了，有时还不够细心。有时你得让他们慢下来，而对女人，你得更有同理心，给她们更多自信，让她们有能力做事。
慢慢地建立元素。确保你逐步构建所有内容，不要急于完成最后的元素。通过这种方式，你可以避免制造更多的恐惧。
预防胜于治疗
一旦恐惧存在，就很难摆脱它。所以，你所能做的任何防止运动员产生恐惧的事情都是一件好事。这就是为什么最好慢慢来，而不是走得太快，然后不得不解决所有问题。让年轻运动员多多体验。用方法和步骤冷静地建立一切。让他们获得大量的经验，以便在未来完成最后的元素。通过这种方式，他们开始识别事物，并感觉自己可以做到。
焦虑计
这是指运动员产生的恐惧程度。这对每个运动员来说都是不同的。一个运动员的性格比另一个更可怕。这也要求你作为教练能够参与其中。如果有人摔倒并受伤，恐惧通常会上升，他们对自己或器械的信心就会下降。或者可能是那个抓住运动员的教练。例如，如果你作为教练提供帮助，你让某人摔倒了，那么当然信心也会下降。
在成功的尝试中，恐惧会减少，自信会增加。但在失败中，信心的下降要大于成功尝试中信心的上升。这意味着跌倒比成功的尝试更重要。通常我们更害怕摔倒，所以作为教练，确保有这么多成功的尝试是很重要的。这样就没有跌倒的余地，也没有痛苦地跌倒的余地。慢慢地建立它，然后你确定自信最终超过了对失败的恐惧。通过这种方式，运动员获得了很多自信也不怕跌倒。如果他们真的摔倒了，这通常是一个自我实现的预言:如果他们认为“我一定不能摔倒”，那么他们通常就会摔倒。这也是你作为教练应该避免的事情。
你能解决恐惧吗?
如果你的运动员患有焦虑症或有一个非常焦虑的性格，这里有一些建议:
- 冷静下来。有时候，作为教练，你可能会因为沮丧而做出反应，认为如果我们试图说服一个运动员，他会从中受益。通常先冷静下来比较好。
- 显示的理解。接下来，我们要向运动员表示理解。要理解这是令人兴奋的，要同情运动员，而不是强迫他们。
- 是哪位运动员?有些人需要一点鼓励。另一种则需要非常自信，所以你如何处理它对每个运动员来说是非常不同的。你最好先退一步。看看是哪位运动员，以及你该如何最好地应对。
- 方法。然后你就会知道哪种方法适合你。有很多方法可以用来应对恐惧。观察每个运动员并测试哪种方法对他们有效也是很好的。所以没有一个固定的方法。作为教练，你面临的挑战恰恰是看清楚哪位运动员在你面前。以及哪种方法对那个人克服恐惧最有效。
方法
有很多方法，但我将向您展示我自己在实践中使用的方法。当然，还有许多其他的方法。你也可以用其他方法。如果你有什么建议想和其他人分享教练，请在评论区告诉我。
relativisation方法
在这里，你帮助运动员思考“我摔倒了多少次，又有多少次成功了?”出问题的可能性有多大?”通常运动员都很害怕一些事情，而如果你问他们“你到底从杠上摔过几次?”，结果是他们从来没有摔过，但他们仍然害怕它。对于一些运动员来说，正确看待这一点是非常有帮助的。因此，如果他们知道自己从未跌倒过，但他们害怕跌倒，他们就可以问自己:“我在害怕什么?”这种恐惧现实吗?”，那么他们就不必再去想它了。对于一些运动员来说，正确地看待他们的恐惧并以此消除恐惧非常有效。
行动思维方法
这是我自己对许多运动员都非常喜欢的一种方法。这是迄今为止最有效的运动员之一。用这种方法，你主要思考动作，思考动作中你必须注意的事情。如果你说的是倒立例如，您有几个操作要执行。在倒立的过程中，你不会认为你不想从杠杠上掉下来，但你必须做一个动作。正因为如此，运动员没有时间去思考可能出现的问题。这可以确保他的大脑专注于必须发生的事情。这样，他就不能正确地思考可能出错的事情。还有引起焦虑的东西。这实际上是一种分散注意力的方法。这对许多运动员都很有效。
举一个在横梁上倒立的例子:“我必须把我的胳膊放在耳朵上，向前迈一大步，把我的手放在很远的地方，用力踢我的腿”，这样才能做到倒立。然后体操运动员在她的头脑中已经有四个动作要做，而不是“我必须做倒立，我不能摔倒，我不能摔倒。”那她摔下去的可能性就很大。所以行动法非常有效，可以很好地分散他们对不想发生的事情的注意力。我绝对会推荐一个有很多恐惧的运动员来做这个测试。
'3 = further'方法
这是一个有趣的方法，我也经常使用。它主要是关于成功。这意味着当某人成功地做了某件事三次时，你走得更远一点。举个例子，在吧台上倒立，我们在地板上倒立或者在地板上的一条线上倒立，一共做了三次。然后再进一步。例如，你移动到地面上稍微高一点的横梁上。或者你在地面光束上放一个光束扩展器。就这样，你一步一步，越走越远。
这也是一种对一些运动员非常有效的方法，所以他们知道当他们已经成功了三次时，他们会让它更难一步。这也给了他们很多自信，所以他们知道自己的立场。有些运动员发现，如果他们不能告诉自己什么时候可以继续，那就非常困难了。这个方法对于作为教练的你是很清楚的，对你的运动员也是如此。你给了他们在这件事上的发言权，这就是为什么这种方法非常成功，通常效果非常好。
自主的方法
这是一种共情的方法，你不会从训练者的角度去思考“现在需要做什么来克服恐惧?”，而是把它带给运动员。你看运动员需要什么。这样一来，你就会自然而然地以教练的身份提出更多的问题，而不是以领导者的身份。在这里你可以问:“你认为你需要什么才能再敢一次?”这样，运动员可以自己指出他需要什么，这对年龄稍大的体操运动员尤其有效，因为他们能想到这个问题。
如果你注意到其他的方法没有那么有效，有时候它也对年轻的体操运动员有效。如果他们能很好地表明他们认为自己需要什么，你也会注意到他们自己通常会更好地支持它。这增加了它有效的机会。例如，一个体操运动员可能会表示她想后退一步，或者她愿意在平衡木上跳，但旁边有一个垫子。作为一个培训师，这些事情有时是你不会想到的，这是一个非常好的方法。特别是当其他方法都不起作用的时候。你当然可以在课堂上测试一下。
循序渐进的方法
这是一种类似于清单的方法。你和运动员一起制定一个循序渐进的计划，这样你就能让运动员和你自己对学习过程有更多的了解。例如，一个运动员在起跳方面有很大的困难。他非常擅长跳桥和单杠。但他觉得这非常可怕，他摔过几次，非常害怕。这在体操比赛中经常发生。我们对他尝试了许多不同的方法，但每次他都复发。恐惧不断回到仪器上，使我们无法继续。在这种情况下，我们制定了一个时间表，并指出我们每次要做哪些练习。
接下来的一周会越来越难，然后我们每次都要在练习上打勾。这个方法有点像“3 = further”方法，但它是基于训练的。这样，运动员就能提前知道在训练过程中会发生什么。这样一来，运动员合作的阻力就会减少。特别是如果他自己已经考虑过这个过程，当他想要准备好向他的最终目标前进时。这种方法对这位运动员非常有效，这就是为什么它也是一种确保运动员克服恐惧的有效方法。作为一名体操教练，一定要把它列入你的包袱。
额外的建议
与其经常拒绝，不如后退一步。后退一步通常比拒绝运动员好，特别是当运动员经常拒绝执行某个元素时。例如，如果他在跳跃时没有继续奔跑，最终跑到飞马旁边或停止奔跑。这样一来，要继续下去就困难得多。如果运动员拒绝表演脱逃动作或下马动作，也是非常危险的。如果有人半放开单杠，就会发生事故。所以最好后退一步，以确保某些事情真的成功，并从运动员那里获得很多信念。最好是后退一步，以确保某些东西真的起作用，确保运动员有很大的信心，而不是在后退过程中被拒绝或小腿偶尔撞到杆翻筋斗．你真的想要防止这种情况发生。
试着把你的教练的沮丧放在一边!认真地看你如何一步步地帮助运动员。在这样做的时候，试着把你自己作为教练的抱负和目标暂时放在一边。认真考虑如何才能最好地帮助那个运动员。这将有效地帮助学习过程，你最终会得到最多的结果。有了它，你最终还是会实现你的目标。这通常是一个更好的方法。
生气有效?
生气通常不是正确的解决方法。有些教练表示，这有时是一种有效的方法，可以对一些运动员起到推动作用。或者提高你的声音或稍微生气。我本人不太赞成这一点。我认为它往往会达到相反的效果，我更喜欢积极的学习环境。所以我会尽量避免生气。
找不同的人帮忙。作为教练，你提供了很多帮助。作为一个教练，确保你能在这两方面都提供帮助。这样做可以让运动员学会用不同的方式捕捉体操动作。所以，举个例子，翻筋斗的时候要左侧着地，同时也要右侧着地，这样你作为教练就能更好地提供帮助。运动员也会从中受益。对于一个运动员来说，当他在另一边完成一个动作时，情况就完全不同了。当别人提供帮助时，情况也有所不同。那只是一件好事。
更多的建议吗?
我希望这些技巧和方法对你有所帮助。正如我所说，还有很多方法可以使用。如果你有自己的好版本，请在评论中告诉我。如果你需要更多的提示，可以在我们的网站上下载。
如果你是一名培训师，需要更多的帮助来准备课程训练方法，我们有一个巨大的平台，有很多方法，视频和pdf。在我们的平台上还有很多其他的东西，可以帮助你很容易地准备你的体操课程，并更好地指导你的体操运动员。
我希望这些技巧和方法对你有用，并祝你在即将到来的培训课程中好运!
