你是怎么养的你的体操水平组吗?这是我经常从一些体操运动员那里得到的问题教练．他们经常寻找方法来提高或提高一个体操团体的水平，无论是在娱乐和选择项目。
所面临的挑战
在这种情况下，教练和俱乐部经常面临同样困难的挑战。
- 一些培训小时。有许多俱乐部的训练时间很少，特别是在体育馆训练的俱乐部，在那里他们并不总是拥有他们所能要求的所有训练时间的优先权。例如，排球占用了大厅很多时间，因此俱乐部不能扩大。
- 没有足够的材料。上课时没有足够的设备。作为一个教练因此，为了尽可能地教好你的运动员，你面临着许多挑战。你依赖于你所拥有的可能性。
- 小预算。
提高体操水平=多训练?
教练通常会假设，你的体操水平通常会随着训练的增加而提高。如果运动员多训练，他们的水平可能会提高。但这往往不是没有后果。当有更多的训练时，事情发生得很快。有许多运动员从每周训练6小时到每周训练12小时。例如，如果他们从健身房搬到舞厅，他们会一次训练更多。然后，它往往建立得太快。这导致了很高的风险受伤．如果受伤较多，体操水平就会下降，就会有更多的人退出。所以，如果你建立得太快，就会有更少的运动员和更多的受伤运动员。
最后，你想提高水平，但体操的水平往往会下降。所以我更倾向于优化而不是训练。我并不是说更多的训练没有效果，因为它是可以很好地发挥作用的。但是要注意你怎么做。
优化vs训练更多
我更喜欢增加动机享受快乐，而不是努力训练。假设一个体操运动员一周训练三次，她有一半时间训练得很好。那么问题来了，是更努力地训练还是更多地训练。例如，如果动机和乐趣不是那么高，那个人会想要更努力地训练吗?通常我们必须看看我们是否能增加动力。而我们是否能增加快感，那么他们往往会自动更努力地训练。这将最终提高体操的水平。因此，如果有人很有热情，想要进行更多的训练，那么扩展训练通常是合乎逻辑的。因此，作为教练，最好先看看你所教的运动员的动机和乐趣。
我也喜欢高强度的课程而不是长时间的训练。只要想想有多少休息时间，有多少体操运动员有时什么都不做。然后，你可以先看看是否可以加强当前的课时，然后再考虑增加更多的训练时间来提高你的体操水平。有时候，作为一名教练，你会过快地关注更多的训练时间。而强度往往比你训练的小时数更重要。这样，你就可以在不延长训练时间的情况下更好地利用你的课程。通过这种方式，您还可以更容易地提高您的类的水平。
实用技巧
尽量巧妙地使用材料和小型设备。
- 床垫。如果你的垫子太少，你可以使用这些。有些家长可能会剩下一些床垫，有时你可以在课堂上使用它们。如果您使用的其他设备不属于供应商，请了解保险和您可以或不希望使用什么。在任何情况下，如果您的扶轮社没有那么多的预算，您可以使用许多替代方案。
- 棋子。你可以在很多方面使用它们。
- 篮球。我也经常使用它们。不仅对年轻的群体，而且对年长的群体，你都可以很好地使用它们。体操水平高的孩子和初学者都可以参加。
- 弹力。我也经常使用它们。
- Bucket-turn椅子。我在一家DIY店买了一些东西，用这些东西做了一把吊腹椅。这是一把你可以挂在架子上的椅子。这样，运动员就可以自己做腹转体，而不需要教练站在那里和他一起做腹转体。这样，他们也可以在安全的情况下做很多重复练习。他们可以快速轻松地练习腹部转体。它可能会花费你5欧元和一个小时的工作来组装它，你有一些你可以很好地使用的东西。这可以让几个体操运动员开始，你有更多的手作为一个教练。如果你不是那么有创造力，有一群年轻的体操运动员。那么缎带是一个很好的选择作为肚皮下垂!
你可以用来优化你的教学。
我经常带着折叠筐，因为在我教书的大厅里，他们没有很多折叠筐。我可以把篮圈折起来放进我的包里，然后把它们展开，比如，用来指示体操运动员应该走多远跳用板上的俯卧撑。作为教练，你可能会意识到，对于一些运动员来说，脚和手的位置是非常困难的。在箍的帮助下，您可以更好地指示这一点。每个体操运动员的乐趣!
我还经常花几分钱在五金店买一些绝缘管。这对于指示特定的位置非常有用，在这种情况下，脚和手的位置和距离也很有用。这种方法效果很好，而且不需要你花很多钱，这样你就可以优化你的课程。
棋子
在这里你还可以看到一张我也买了一个兵的娱乐体操课的照片。我们在大厅里放了一些棋子，但你也可以把可折叠的圆环放在棋子里。这样，体操运动员就可以从长凳上走过，跨过铁环或跨过铁环。这样我可以提供更多的挑战。我还带了帽子，可以把某些东西关掉。举个例子，我带来了一些泡沫块体操运动员必须从上面跨过。
所以即使你没有，例如，沙袋或其他小材料，你会发现你也可以使用替代材料使你的课程更有趣。所以它使用得更密集，也更有挑战性。这至少会增加运动员的乐趣和动力。这将使课程对你来说更加有趣和富有挑战性。这是一种不用花很多钱就能丰富课程的方法。
弹力的例子
我自己经常使用橡皮筋，例如用来指示姿势或抵抗。抵抗当然是增强力量的好方法。在这里你可以看到一个秋千的例子，一个体操运动员必须用她的背部感觉她是否接触到弹性，这样她在秋千中得到一个曲线。你可以看到这里也有一些发展。因为我们当然想看到一个漂亮的后挥杆。这是一个很好的练习，我曾经和体操运动员测试过。
例如，我们也可以研究阻力。重复的次数越多，练习上摆的动作就越累，结果上摆的动作就越高。这是一个很好的应用方法。
另一种方法是有阻力的摆动。你也可以这样使用橡皮筋。
在最后一个例子中，你可以看到胃翻。这是一个运动员，她在腹部转体上有一些困难，她自己做不到。作为一个教练，你经常帮助她做腹转，在这种情况下，松紧带帮助她作为一种腹转椅，她仍然可以独立地做运动。
因此，一个简单的松紧带可以在你的课程中用于多种方式，你有更多的选择，它变得更具有挑战性的运动员。
酒吧的例子
举个例子，你可以用绳子，就像你在体育馆经常用的那样。例如，在这里它们被用来表示高度。
你也可以用横梁上的木块来表示高度和距离，也可以提出挑战。不是让她跳得更高，而是挑战她跳得更高。
在横梁上跳绳也是一项有趣而富有挑战性的运动。这会让运动员从平衡木上转移一点注意力，这也有助于减少他们的恐惧，更多地强调乐趣，以确保他们在以一种有趣的方式练习。
通过这种方式，它变得比在固定杠上行走或跳跃更有趣和更具挑战性。这些都是内隐学习通常比显式方法更好的方法。
哪些材料可以用在另一种方式上?
我在大厅里放了几个梯形，经常挡住储藏室的路。他们很少使用，直到我看到一个学生用他们在大厅的胸部旋转。从那时起，我也开始经常使用它们。这样运动员做胸部动作就很容易了。如果你想和运动员一起更频繁地练习翻胸，你不需要更多的单杠，但如果你碰巧有一个梯形，你可以增加一个。这给了你一个额外的练习。
你通常只在跳跃的时候用plankolin。但我也开始用它来做臀尖倒立或者双手跨坐。这样你也可以用手而不是脚来使用它。
老的马
大厅里还有一匹老马，我从来没用过。它总是挡着我的路，我总是把它推到一边。直到我想"也许我能用上它"在这种情况下，我用它来重叠我让它帮助我作为支撑，所以我可以很好地确定高度。这使得体操运动员在更多的帮助下做横向动作非常容易。这样，我仍然可以使用在我的体操课上的材料。
所以，看看你的棚子里有什么，哪些东西你不用?你可以如何以不同的方式使用它们?
其他的可能性
你还能做些什么来优化你的体操课程?最终提高体操运动员的表现水平?
内部影响分
从教练的角度审视自己，作为一个教练，你还有什么可以改进的，以确保你优化了事情。这样你就能从现在的体操课上得到更多的东西?
一些建议:
- 尽量给出简短的解释。这通常能确保体操运动员更专注，听得更好。此外，它还会节省你的时间。所以你可以在你有时间的时间里进行更多的训练。有时候，作为教练，我们倾向于给出一个很长的解释。所以运动员只能得到一半。那只是浪费时间。
- 试着经常核实。检查体操队员是否理解你的意思。如果他们理解了你的意思，就更有可能正确地完成练习。通过这种方式，你可以从你的课程中得到更多，你可以更好地影响体操水平。
规划和观察
- 试着多观察。作为训练者，我们经常非常狂热，我们在房间里跑啊跑，飞啊飞，有时我们忘记了什么可以做得更好。或者我们应该做些什么改变。退一步，多观察一点，看看哪里需要帮助，你可以改进什么，通常可以确保你可以优化。
- 更好的做好准备。如果你已经教了很长一段时间并且经常教，你已经有了很多经验，可能并不总是喜欢备课。即使你有很多经验，充分的准备也会对你的课程的成功产生巨大的影响。考虑备课、年度计划或分期。考虑一下你的组织选择。
我准备得越多越好，我从课程中学到的就越多。对于许多训练者来说，这通常非常有效。这也是你必须习惯的。如果你经常这样做，你会发现你从中得到的更多。然后你会自动地开始更频繁地做这件事。所以，好好看看你所有课程的准备和计划绝对是一个好主意!
外部的影响分
你可以从外部改善的事情。
- 试着快速地往上和往下爬。特别是当我观察我所指导的许多正在接受训练的学生时:对许多教练来说，建立起起伏伏是非常困难的。他们要训练很多体操运动员，这通常要花很长时间。这样可以节省大量的时间，避免很多挫折。
- 试着看看是否还有一些可用的课程。有没有可以扩展的地方?特别是如果你已经优化了其他事情，你可以看看在课堂上或者在教室外你还能做些什么。例如，你也可以在户外锻炼或在你可以租来的大厅里锻炼。有很多种方法可以做到这一点。如今，也有通过Zoom或在家进行的培训课程。例如,万博登入首页每月在在线培训和现场培训之间交替进行。
- 你还缺哪些材料?作为教练，知道你还需要哪些材料是有好处的，这样你就可以知道如何为它们攒钱，可能还需要和俱乐部一起攒钱，以及你可以使用哪些材料。例如，你也可以在五金店买一些东西，然后自己做。
额外提供
- 除了训练课程，看看你还能提供什么其他的机会。例如，额外的培训课程或分配任务。例如，我曾经给体操运动员布置家庭作业。这不是强制性的，但如果他们做了就会得到奖励。这是确保他们喜欢做更多运动的积极方法。并因此得到回报。
- 外出也是一个很好的改变。想想夏令营或其他有趣的户外运动，可以帮助运动员的体操水平，或促进运动员和你之间的联系。联系往往能确保最终的结果在一起能更好地实现。
增加乐趣
这是确保你班的体操水平正在上升的重要一点。作为教练，这一点非常重要。此外，最好避免单调的课程。这听起来很有逻辑，但如果我们已经教了很长时间，我们往往会用心去做事情。如果我们用心去做事情，在课程中就会有更多的重复。如果有一件事会降低运动员的动力和乐趣，那就是单调。他们做同样的事情越多，他们就越不喜欢，就越会退出。结果，团体内的体操水平将停滞不前。
我并不是说重复训练不好，而是差别训练通常更好。所以运动之间的变化越多，他们就越喜欢运动。最终，他们能够更好地应用事物，因此在比赛中取得更好的成绩。所以重复训练是好的，但差别训练通常更多有效的．
利用挑战。这些为体操运动员提供动力，使你的课程更具挑战性。这些挑战可以在家里完成，也可以在俱乐部进行训练时完成。挑战当然可以有助于提高体操水平的课程。
涉及运动员
让体操运动员参与你的计划。让他们参与进来会产生更多的所有权，如果所有权更多地属于运动员本人，就能确保他们更多地参与其中。他们通常有更多的动力和更多的乐趣，因为他们在他们可以选择的事情上有发言权。当我做计划的时候，我经常让年纪大的体操运动员参与。我会问他们对我的计划有什么看法以及有哪些地方需要改变。这样，他们对你想做的计划有更多的承诺。
让你的体操队员也设定目标。这就产生了运动员更多的所有权，而不是作为教练的你设定目标对他们来说。所以它可以是两者兼而有之，不过如果运动员自己设定目标，效果通常会更好。
预算太少?
这是俱乐部里经常发生的事。作为一个教练，如果你真的想把事情做好，你必须采取主动。例如，我曾经和俱乐部的志愿者们一起在俱乐部里建立了自己的营地。我做过筹款人，所以你作为教练很有影响力。我也看到其他教练为俱乐部采取主动。因此，提供收入的并不总是董事会成员。但作为教练，你对这方面有很大的影响力。你可以看到，例如在高级课程组或顶级运动组，有时必须自己安排全部资金。有些教练很擅长这个，他们完成了很多工作。
作为教练，你可以为此筹款。你可以做很多动作。现在你也可以在网上做很多事情，而不是实体筹款。大多数教练都不喜欢挨家挨户地去。但是你有更多的选择可以做，也可以远程或在线。
项目
万博登入首页Gymnastics Tools有一门针对董事会成员和教练的课程。
这个课程包含了无尽的方法，你可以用它为你的俱乐部相当容易和迅速地筹集资金。
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额外的提示
认为在可能性而不是限制。有时，作为教练，我们倾向于有点消极，看到局限性。“这是不可能的”或“这行不通”或“如果没有这个，这就会发生”。相反，要看看什么是可能的，以及作为教练你如何才能让它发生。或者你可以施加一些影响来实现它，而不是只关注现有的限制。
用小材料做很多工作。这通常很容易，也不需要花很多钱，所以你可以很容易地做到。体操运动员经常觉得这样做很好，它使你的课程更有趣。所以一定要去做!让你的体操水平达到标准的简单方法。
不要从器械的角度来考虑，而是要从锻炼的形式来考虑。如果你想练习单杠，而你有“我需要更多的单杠”的想法，你不必这么做。如果你看看其他不需要额外杠杠的运动形式，你仍然可以练习单杠。这些是你可以使用的其他形式的锻炼。在我们的平台上也有很多这样的例子。更多视频可以在我们的YouTube频道上找到。锻炼的形式很容易扩展你的器官，而不需要额外的器官。
最后
我希望这将给你一些建议和想法开始你的课程!如果你想了解更多信息，我们有免费的下载我们的的网站。我们还有一个培训平台对于教练来说，有各种各样的工具可以让课程准备得更容易、更快。这将帮助你提高贵社的水平。
如果你想开始做这个，你一定要看看针对我们有。你学习以不同的方式进行培训，而不是传统的重复培训。但最重要的是，你如何应用更多的方法论，更多地转向内隐学习方法。通过这样做，你一定会与你自己的体操课程和体操运动员取得更多的结果。因此，体操水平可以快速提高。
祝你的体操训练顺利，提高体操水平!
