运行“冲刺”是体操中常见的动作。举个例子，你要跑一个跳或者为一系列比赛的开始增加速度。也许你从小就开始跑步或短跑，比如在学校操场上，看起来很简单。但这背后有一整套技术。本文将带您了解这种技术。
走路是一种重复的运动，也叫循环。人们不应该把跑步和步行混淆，后者通常被称为跑步。跑步运动需要能量的快速储存和释放。肌肉的弹性作用促进了能量的快速储存和释放。如果这不是最理想的工作，能量就会损失。如果你想确切知道这是如何工作的，请查找关于“希尔的模型”。
步态周期
跑步的周期有如下图所示的阶段。
图片:改编自墨尔本体育和联合健康诊所
前摆相位
前摆阶段是关于抬腿。伸展你的整个身体，让你自己尽可能的大。你的躯干应该直立或微微向前倾。抬起腿，手臂向相反的方向摆动。
前支持阶段
将着地腿向地面移动，向外伸展脚踝和脚。
后方支持阶段
从脚踝、膝盖和臀部开始伸展。躯干与伸出的腿一致。伸展整个身体，让自己尽可能地变大。
后方摆动相
在保持臀部伸展的同时，积极地向臀部摆动脚跟
同样的上半身姿势适用于所有的阶段。保持肩膀低，放松。保持头部直立，与躯干在一条直线上。双手处于臀部和下巴水平的放松位置。这通常相当于肘部90度角。
InspanningLoont有很好的视频来支持跑步练习。
你可以在你的训练中使用每阶段的步行练习
面前摆动相
你可以通过做提膝来训练这个阶段。的例子是跳过而且脱扣练习。
跳过:
Trippeling:
前支撑期
你可以通过直接反弹的着陆练习来训练这个阶段，比如摆/马经过．
穿梭车通行证/马通行证:
后支撑阶段
例如，你可以用“鹿跳”训练后推阶段，重点是伸展后腿(臀部-脚踝-膝盖)。
鹿跳(在跑步术语中称为跑跳):
后摆阶段
这个阶段是通过脚跟骨练习来训练的。
Hak-bil
用练习纠正跑步中常见的错误
以下是跑步中常见的三个错误和纠正错误的训练技巧。
1.躯干的旋转
肩膀的旋转与骨盆相反。当展开右腿(背部支撑位右)时，左肩向前(旋转)。不需要旋转纵向轴(当同一肩在推离时向后旋转时，在本例中是右肩)。
练习:使用提膝练习，强调同时抬起膝盖和使用另一只手臂。在这个过程中，肩膀可能会向前抬。保持这个姿势2秒，然后急剧改变姿势。
2.髋关节伸展不足或没有
为了从推离阶段获得尽可能多的向前能量，臀部必须伸展。你可以通过体操运动员以恒定的角度跑步来识别这个错误。
练习:鹿跳/跑跳强调臀部伸展。
3.脚后跟跑步
在短跑中，你必须用前脚掌跑。这样，与地面的接触时间尽可能的短，你可以尽可能的保持和提高你的前进速度。
练习:脱扣和跳过。进行所有的练习，强调前脚着地。将外部焦点放在躯干向前倾斜上。这往往会让你更多地用脚趾走路。
来源:
- Frans Bosch 2001跑步、生物力学和运动生理学的实际应用。
- rehaboom。运动康复的一种方法。2017 Toine van de gooberg
用反应灯进行速度训练
在你的训练中使用反射灯提供了无限的可能性。除了实力之外,协调还有平衡，你也可以用它们训练你的速度。反射灯已经是大多数运动中必不可少的一部分。
