研究表明，给运动员所谓的“自主性的在学习过程中。这意味着运动员在他或她什么时候想要得到反馈、运动员想要训练哪一种运动形式以及要遵循哪一种指导方面拥有发言权。当然，这其中有一些细微差别。这并不意味着运动员可以自己决定整个训练。这会让体操大厅很混乱。在这篇博客中，我们概述了一个例子，并给出一些有用的提示，让体操运动员掌握更多的自我指导。
实践中的例子
伊娃是教练学生2 D3组。比赛又开始了，她想让她的体操队员为第一次预赛做好准备。她和一群女孩站在平衡木上，她们轮流做练习。克莱尔是第一个展示她的动作的人。伊娃在练习中发现了一些错误，就叫克莱尔:“在悬停台上伸展你的膝盖”，“来吧，手臂伸直放在。运行跳，大厅里没有风，是吗?保持脚尖旋转的张力”。运动结束后，她把克莱尔叫到身边。
克莱尔，你的练习看起来很好，但还是有几点需要说明。在你的练习中，我已经给了你关于悬停，跳跃系列和脚尖旋转的技巧。你真的错过了基本的紧张感，因此在你的酒吧得分中失去了分数。这是一种耻辱。此外，你的倒立在落地的时候，你应该尽量避免多走几步。去后梁上练一会儿吧。”克莱尔有太多的建议，她静静地回答“是，老师”。她受够了表演，开始努力学习伊娃老师给的所有技巧。但是，它们都是关于什么的?关于倒立，紧张和落地时的台阶。她还有很多地方需要改进。
教练是调解人和激励者
上面概述的例子是一个常见的实际情况。许多教练在给予反馈时不要拐弯抹角，认为这样能促进运动员的学习过程。毕竟，运动员是通过改正错误来学习的，对吧?这些教练不断地试图引导和控制运动员的学习过程。所有的控制权都在教练手中，这是一个经典，几乎过时了训练方法。我想解释一下体操运动员自我指导的重要性，并强调教练的更好角色:调解者和激励者。因为不停地忙碌，为运动员提供反馈，备课，在体操运动员跳站时充当警察是一种浪费精力的行为，不是吗?
学习过程中的自我指导
在实践中，往往是教练决定了运动员的学习过程。教练设置了一个必须严格遵守的课程，并在整个课程中忙于提供反馈和帮助。根据研究，它是更多的有效的让运动员自己决定他或她想要什么样的反馈(结果或执行)，以及想要什么样的尝试。自我导向的反馈会比外部施加的反馈带来更好的学习结果，即当教练决定反馈时间时。
有了自我导向的反馈，也就是自我导向，就不需要那么多反馈了学习一个任务。这对教练来说是双赢的局面，对吧?它可以节省你的精力和时间!另一个有趣的事实是，研究表明，在自我导向反馈的情况下，运动员主要是在一次成功的尝试后请求反馈。对成功尝试的反馈比对失败尝试的反馈对学习结果更有效。这就相当于，强化“良好和希望的行为”比惩罚“不希望的行为”更有效。对成功尝试的反馈的偏好可以用激励效应来解释;运动员通常想确认他/她在正确的轨道上。
通过自我管理体验成功
运动员倾向于在成功的尝试后寻求反馈的原因可能是由于成功经验的作用。在一次成功的尝试得到反馈后，运动员会经历一次成功的经验．这通常包含确认运动员在正确的轨道上，这刺激自信．自信心越强，工作表现越好。这可以用这样一个事实来解释:高度的自信往往伴随着较低水平的焦虑，并会增加动机和注意力(Burton, D. & Raedeke, T. D.(2008)。(链接文章动机)
自主制定教学计划
研究表明，自主指导的教学计划也能提高学习成绩。例如，让运动员自己决定在执行任务时是否需要辅助。在体操运动中，完美主义的年轻体操运动员很难做到这一点。如果一个体操运动员认为她能做到躺下睡觉她自己，在尝试了八次之后仍然没有在摇杆上，这可以给人一种“失败”的感觉。
通常伴随着完美主义的非黑即白思维会对学习表现产生负面影响。只有在整个过程(对结果的了解)成功的情况下，这个测试才算“好”。另一方面，执行力会越来越好。刺的动作越来越明显，腿也伸展得很好。对绩效的反馈(绩效知识)不算数或难以评估。
结果的知识:对结果的反馈。
性能知识:对性能的反馈
总而言之，基于过高估计或非黑即白思维的负面结果会导致动力下降，从而导致糟糕的学习结果。尝试通过设置不同的站点(差异学习)或只设置“成功”站点来引导成功经验。不要提供一个让他们自己打底的地方，而是让他们在打底带的帮助下打底。让体操运动员自己选择他们是否想要通过接住球来帮助做仰卧起坐。
下面是一些关于起跳部分动作的例子，在这些动作中(几乎)可以保证成功:
给出反馈的时机
试着思考如何以及何时给出反馈。例如，你是否总是在每个回合后给予反馈?然后试着把每次训练的每个部分限制在一到两个技巧。毕竟，运动员不可能同时注意所有的事情。五个不同的建议也会让人失去动力。在本文的开头，Claire收到了大量的反馈，这最终阻止了她有目的地进行训练。有那么多不同的建议，她实际上卡住了，但她也完全失去了控制自己。试着把自我控制主动权交给运动员。让他们表明什么时候想要得到反馈。
对绩效的了解和对结果的了解
你会对表现或结果给出反馈吗?对结果进行反馈通常是不必要的。一个运动员知道如果他或她在一个翻筋斗，这可不妙。另一方面，运动员可能没有意识到他或她的脚后跟踢得不够快。你不必总是亲自给出这种反馈;依靠体操运动员的自我引导。例如，使用镜头作为选项，让运动员可以选择在一个转弯后是否观看。
反馈内容
还要考虑反馈的内容。你是否意识到你明确或含蓄地暗示了运动员在表现或结果上应该做出哪些改变?你的反馈是有针对性的还是模糊的?举个例子，这篇文章开头也提到了一个经常被提及的建议:“你必须更加用力。”对于运动员来说，这并不是一个明确的建议。更好的说法是，运动员应该拉伸膝盖(显式反馈)或让腿尽可能长(隐式反馈)。
作为教练的责任
如果你注意到三次之后反馈仍然没有被采纳，不要对运动员感到沮丧，而是把责任放在自己身上。教练在告诉运动员x次他真的需要付出努力之后，如果没有看到结果，往往会很生气。尝试不同的反馈方式，看看哪种方法适合每个运动员的学习方法。
具有激励作用的反馈
正如前面所说的，积极反馈具有激励作用。在给予反馈时，使用三明治法是很有用的，即以正面反馈开始，然后给出负面反馈，最后以正面反馈结束。
自主学习法
在你的教学计划中，试着创建一个足够的框架，使运动员自己可以“着色”。通过这种方式，你为运动员创造了自主权，你促进了自我指导。这样做的一个好处是促进运动员的学习过程，你自己可以把更多的时间留给运动员，消耗你更少的精力。
训练方法自我调节
好的学习方法有差分学习和无错误学习。
差别学习的优点是，你提供了许多不同的情况，运动员可以自己寻找解决方案。一个好处是，在执行过程中有可能发生变化，因此没有真正的“对”或“错”。运动员可以用发现的方式含蓄地学习一些东西。这样，反馈就不那么“黑”“白”了，往往更积极，而且不太需要，因为执行的差异是差异化的一部分。让运动员选择何时需要反馈是很方便的，尤其是在差分学习中。
无错误学习和自我指导
无错误学习是一种方法，通过这种方法你设计和指导练习，他们必须正确地做。这方面的一个例子是学习在直线上做一个花样转弯。你可以选择在一个开放的空间侧手翻，或者你可以使用无错误学习来设置一个引人注目的情况。让运动员以垂直姿势在两块垫子之间做侧手翻。你指示运动员，他或她不能碰垫子。这里也不需要反馈;运动员会注意到她走的不是一条直线。然后她摸了摸垫子。
工具的部署
让运动员决定使用辅助设备。提供选择，如使用基普斯的挽具或帮助队友或你作为教练。如果没有辅助就不能正确地完成任务，选择一个没有错误的学习环境。例如，只提供体操运动员穿着吊带做仰卧起坐的情况。在这种情况下，有一个很好的机会，基普将成功。对于学生来说，这是很容易衡量的知识或结果，所以很少需要反馈。
你在自我管理中扮演教练的角色
当使用自主学习方法时，最后一点要记住的是扮演一个支持的角色。问你的运动员开放性的问题，不要填空。运动员认为他或她在学习过程中需要什么?运动员需要从教练和团队那里得到什么?下面是一些开放式问题的例子。
- 你觉得转弯的过程怎么样?
- 什么进展顺利?
- 你可以在哪里工作?
- 我能帮您什么忙吗?
- 你需要什么样的锻炼来达到你的目标?
最后
希望这篇文章能让您思考运动员的自主性。将文章中的情况和建议与你目前的教学情况进行比较。也许你已经有了关于自我引导的新见解，你可以在你的课程中实施。最后，这对你作为教练来说是有好处的，教学可以节省精力，你可以更好地支持你的运动员在他们的学习过程中。克莱尔只需要更少更具体的建议就可以了。也许下次她会亲自去问伊娃老师她的练习是否能得到反馈。
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伯顿，D.和雷迪克，T. D.(2008)。教练运动心理学。人类动力学。
